【美脚】太ももがどんどん細くなる！自宅でできる簡単美脚マッサージ

今回の記事は「太ももを細くする方法」です！

先日Twitterにて下記のツイートをしました。

太ももの太さに悩む方って実は、むくみにも悩まされている方が多いんですよね…。

このような投稿をしていると、フォロワーの方々から

• 太ももを細くしたい
• 筋トレしても太ももが細くならない
• スクワットして太くなるのが怖い
• 太ももを細くする方法が知りたい

というお悩みを頂きます。

なので今回は太ももにお悩みを抱える方に向けてこの記事をご用意しました。

今回ご紹介する『太ももがどんどん細くなる美脚マッサージ』をすることで、

なかなか細くならなかった太ももがしっかりと細くなるので、必ず実践するようにしてくださいね！

https://twitter.com/karadamigakiko/status/1167450481771204608

では太ももを細くする方法を順に説明していきましょう。

太ももを細くするよりも大切な「太くなる原因消し」

太ももを細くしたい場合、一番大切なことを紹介します。

それは細くなる方法を知ることではなく、「太くなる原因を無くすこと」です。

というのも、太くなる原因を理解せず、太ももを細くするエクササイズを取り組んでも効果はありません。

仮に効果があったとしても一時的な変化で、すぐに太ももがリバウンドするでしょう。

なので「太ももが太くなっている原因」をしっかり理解して解消しましょう！

一般的に太ももが太くなってしまう原因はこの2つ。

• 血流不良によって脂肪の蓄積
• 使いすぎによる筋肉ごつごつ

太くなる原因①血流不良によって太ももに脂肪蓄積

脂肪というのは「血流が悪い部分」に蓄積する傾向があります。

血流不良によって太ももの脂肪に悩む女性に多いのが、足の筋肉のバランス不良です。

上記の画像にも記載していますが、筋肉のバランスが悪いことで血流不良が起こってしまいます。

本来は太ももの前面、後面、外面、内面すべてバランス良いのが理想ですが、

太ももの太さに悩む女性の多くは

• 太もも前側ばかり使う
• 太もも外側ばかり使う
• 太もも後側が使えない
• 太もも内側が使えない

というアンバランス具合です。

後ほど紹介するマッサージで、そのアンバランスさを解消しちゃいましょう！

太くなる原因②使いすぎによるゴツゴツ足

骨盤から太ももを中心とした姿勢の歪みがある人に多く見られます。

歪みがある状態で生活をしていると過剰に太もも前側や外側を使ってしまい、

どんどん筋肉がついてしまい、ゴツゴツ足が完成するのです…。

「使いすぎによる筋肉ゴツゴツ足」の解消方法に関してはこちらの記事をご覧ください。

【意外と知らない】太ももを細くする3ステップ

①ほぐす②伸ばす③使う

太ももを細くするにはこの3ステップが非常にオススメになります。

筋肉をしっかりほぐして、ほぐれている筋肉をストレッチする。

そうすることで筋肉が歪みなく、正しい理想的な状態になります。

この順番を無視して、最初からスクワットやランジといった下半身トレーニングばかり行なっていると

思うように太ももが細くならなかったり、「一時的に太ももが細くなるけどトレーニングやめたら太くなる」などの状態が起こってしまうのです。

なのでまず最初に行うべきである、マッサージについて解説していきます。

太ももを細くする5つのオススメマッサージ

1. 太もも前面マッサージ
2. 太もも内面マッサージ
3. 太もも外面マッサージ
4. ふくらはぎマッサージ
5. 足裏＆甲マッサージ

この5つのマッサージを行うことで筋肉の硬さの歪みが解消でき、血流が良くなることでむくみが解消するので太ももが細くなります。

「イタ気持ちいい強さでほぐす」「硬いところを探す」を意識しながら取り組みましょう。

最後に動画でも解説をしていますので合わせてご覧ください。

太もも前面マッサージ

太ももの前側にある大きな筋肉をほぐします。

先ほどご紹介したように、太もも前側は使いすぎてしまう部分なのでしっかりほぐしましょう！

1. 膝を伸ばす
2. 足の付け根から膝上まで両手で押す
3. 硬いところを中心にほぐす
4. 3往復を目安に行いましょう

太もも内面マッサージ

太ももの内側は非常に血流が悪くなりやすく、冷え性に繋がる部位でもあります。

鍛える前にほぐしましょう。

1. あぐらの状態になる。
2. 股関節から膝にかけて内側をほぐす
3. 硬いとこを探し、そこを中心にほぐす
4. 3往復行う

太もも外面マッサージ

太もも外側を気にされる方は多いですよね。

そんな方にもオススメなマッサージになります！

太もも外側ほぐしは初めてだと思いますので、まずは優しく取り組みましょう！

1. お姉さん座りになる
2. 両手あるいは前腕を太もも外側に当てる
3. 軽く押しほぐしていく
4. 股関節から膝まで行いましょう
5. 硬くなっている部分を探してそこを中心に取り組みます

ふくらはぎマッサージ

ここまで太もものマッサージをご紹介しましたが、

実は太ももを細くするのに「ふくらはぎと足裏」も大切になるのです。

むくみの解消にも繋がりますので、合わせて取り組んじゃいましょう！

1. 写真のように膝を曲げる
2. 両手の親指をふくらはぎに押し当てる
3. 押した状態でゆらします
4. 膝側から足首まで縦にほぐしていきます
5. 硬いところがあれば、そこを中心にほぐしましょう

足裏マッサージ

ふくらはぎに引き続き、足裏のマッサージも大切です。

足の裏の筋肉はふくらはぎまで繋がっていますので、しっかりほぐしちゃいましょう。

1. 足裏の内側列をほぐす
2. 足裏の真ん中列をほぐす
3. 足裏の外側列をほぐす
4. 一番固まっている部分をもう一度ほぐす

太ももがどんどん細くなる美脚マッサージを行なっていこう！

この記事で解説した『太ももがどんどん細くなる美脚マッサージ』を実践すれば、長年悩み続けていた、なかなか細くならない太い足から卒業することができ、さらにはむくみも解消します！

しかし、しっかりご理解いただきたいことが1つ。

それは「楽に変わるものではない」ということです。

マッサージ自体は楽かもしれませんが、それを毎日コツコツと継続することができるか？が大切になります。

スクワットやランジといったトレーニングをすると「足が細くなりそう！」「美脚になれる！」と思うかもしれませんが、実際には正しい手順で行うことで太ももは細くなります。

一度あなたが今やるべきことを考えてみましょう。

まずは太ももを細くする為にマッサージをすることから始めるべきです。

長期的に太ももを細くし、美脚を手に入れたい場合はまずは「太ももを細くするマッサージ」から取り組み、自分の理想の体を手に入れましょう！！

本気でおすすめしたいダイエットグッズ！

※PRを頼まれてるわけではなく、僕が忖度なしで本気でおすすめしたいダイエットグッズをご紹介します！

１位：プロテイン

★マラソン限定P10倍★ スマートタンパク プロテイン 800g（リニューアル品）23回分 プロテイン 女性 人工甘味料不使用 定期購入 ドリンク おすすめ パウダー 効果 ダイエット 筋トレ 成分 口コミ 健康効果 風味 豊富なビタミン配合 タンパク質摂取 価格：3,980円（税込、送料無料) (2025/4/7時点) 楽天で購入

ダイエットボディメイクに超大切な栄養素「タンパク質」を効率よく摂取するアイテム。

1日に必要なタンパク質量は最低で「体重g」です。

60kgの方は60gが必要！

食事だけでは摂取が難しい…という場合はプロテインを活用しよう！

おすすめ度
おすすめ理由	タンパク質量がみんな足らなすぎる…！そして胃の消化機能が弱って固形物が苦手な人も多いからプロテインは自宅に1袋置いておこう。
個人的なおすすめ理由	シンプルにこのプロテインは美味しい。今まではプロテインの味が苦手で継続的に飲めなかったけど、スマートタンパクの「ミックスベリー」は飲みやすいです。あと僕のお客様は「抹茶」が好きらしいです！！

自分の好きな味を見る！

２位：トレーニングバンド

【期間限定・割引実施中】エクササイズバンド WILLS FITNESS トレーニングチューブ フィットネスバンド ゴムバンド 3本セット ヒップアップ 美尻 ヨガ 筋トレ ダイエット 筋力アップ ユ00582 価格：1,390円（税込、送料無料) (2025/4/7時点) 楽天で購入

「自宅で筋トレ頑張ってるけど変わらない…」

という女性の99％は強度が足りてないので、このバンドを使って強度をアップさせましょう。

特に下半身のボディメイクにはおすすめ。

僕はスクワット、クラムシェル、ドンキーキックで使うことが多いです。

おすすめ度
おすすめ理由	超簡単にトレーニングの強度を上げることができる。「クラムシェル」「ドンキーキック」などのお尻トレ30回余裕で出来ちゃうなら、これを購入するべき。
個人的なおすすめな理由	強度別3本セットが激アツ。基本的には1番低強度でOKだけど、慣れてきたらどんどん強度の高いバンドにチャレンジしてみて！実際に僕の店舗でも使ってます。

バンドを探してみる

３位：やわこ

【即日出荷】La-VIE ラ・ヴィ MAXやわこ 3B-4707 こりほぐし ツボ押し 楽天で購入

僕も自宅と店舗の両方で愛用しているアイテムです。

「背骨ガチガチ」「肋骨ガチガチ」という方は超スッキリするからやってみてほしい。

1分寝るだけでOKだから超オススメ。

寝起きすぐにやってみると自分の硬さにビックリすると思います。笑

小さいからリビングに置いてあっても邪魔にならないからGOOD！

おすすめ度
おすすめ理由	この絶妙な形が素晴らしい。背骨ガチガチな人ってストレッチをしても逆に力んでしまって、逆に固くなることがある。だから「やわこ」を使って寝るだけでOK。コンディションを整えてもいいし、トレーニング前に使ってもOK！
個人的におすすめ理由	3年近く愛用している「やわこ」寝る前5分だけでいいから下記の通りやってみて。①頭と首の付け根　②肩甲骨の間の少し上　③肩甲骨の間　④みぞおちの裏　この順でやわこを置いて1分ずつ寝ればOK！呼吸も深くなって気持ちよく寝れます。

やわこを探す