【フェーズ1】美容栄養BOOK vol.1　低血糖ケアについて

今回からフェーズ1を始めていこうと思います。

フェーズ1では

• 花粉症になりにくくなる
• しっかり消化吸収しやすくなる
• エネルギーをしっかり使えるようになる
• 体の力みがなくなる
• 糖質を食べても太らなくなる
• リバウンドする理由がわかる

など見た目より身体の内側を綺麗にすることから始めます。

ぜひ最後まで読んでくださいね。

低血糖ですべてが決まる

今回のテーマは「低血糖」です。

低血糖は「血糖値が低い状態」を表しています。

低血糖によってダイエットボディメイクにおいてデメリットばかりなので、その理由や対策を載せていきます。

低血糖のデメリット

1. 脳がしっかり働かなくなる
2. コルチゾール量が低下する
3. アドレナリン達が分泌される

大きく分けて上記の3つです。

①脳がしっかり働かなくなる

糖分は脳の栄養です。血糖値が低いと脳にしっかりと糖質が送られないため、情緒不安定になったり、睡眠欲、食欲、性欲にバグが起こってしまいます。

モチベーションの起伏も激しいのでかなり大変ですよね。。。

②コルチゾール量が低下する

コルチゾールには「血糖値をあげる」「炎症を抑える」働きがあります。

本来であればコルチゾールが働いて血糖値をあげますが、低血糖の人は何度も血糖値を上げる必要があるので、コルチゾールが不足してしまいます。そのためコルチゾール量が低下するのです。

さらにしっかり炎症を抑えてくれれば花粉症も少しは楽になりますが、コルチゾール量が少ないと炎症と戦えないですよね。。。

③アドレナリン達が分泌

コルチゾール量が低下すると、血糖値が上がらなくなってしまいます。

そこで登場するのがアドレナリンとノルアドレナリンです。
→かんたんに「気合いMAXホルモン」と覚えて下さい。笑

常に気合いMAXホルモンが出てたら、疲れますよね？
さらに常に体はガチガチ。そりゃ肩こりや頭痛が出ます…。

全身ガチガチだと
美容栄養にとってかなり厄介…

胃腸の働きが低下します

つまり消化吸収されない体になるので
いくら栄養を頑張ってもまったく変わりません。

なのでしっかり低血糖ケアをしましょう。

低血糖ケアはかんたん

「1日3食、プラス補食」です。

・毎食炭水化物を摂取しましょう。
→さつまいも、栗、干し芋もおすすめ。

たくさん食べなくていいんです。少量をこまめに。

・補食に関しては15時頃に食べること。
16時に血糖値が一番下がるので、その前にケアをしておくこと。
→タンパク質でもOK！ゆでたまご、ちくわ、など。

まずはこれを毎日意識的に行ってみてください。

質問回答コーナー

補食時間の設定について

朝食:6時 昼食:13時〜14時 夕食①:18時(おにぎり) 夕食②:22時(お味噌汁とお野菜のみ) という生活をしています。 捕食は15時頃に、とのことでしたが、15時だと昼食直後になります。 それより、朝食と昼食の間が長いため、10時頃に必要では？と思いましたが、いかがでしょうか？

はい、その通りです！
血糖値を安定させるには「3〜4時間に1回は食べる」というイメージがあるとわかりやすいですね！

3勤務体制で、お昼？と言われるご飯を
大体3時半〜17時で食べて、
夜ご飯と言われるご飯がお家帰ったら23時になるなので、ちくわとかサラダ少ししか食べてない時はどうすればいいんだろう🤔ちな、朝ご飯は9半〜11時の間で食べてるんだけど🤔

15時頃の補食について質問です。仕事柄決まった時間に昼食を摂ることが出来ず、13時〜16時半で昼食をとります。どの時間帯に昼食を食べても捕食は必要ななのでしょうか？

これも同じですね！

生活リズムによって食事のタイミングは異なりますが基本は「3〜4時間に1回は食べる」を意識すると取り組みやすいです。

しかし23時の夕食が多いとお腹に負担がかかりすぎるので、可能であれば職場を出てすぐに口に入れられるものを用意しておくと良いかと思います！

15時頃に栄養補給でチョコレート一欠片してましたが、やっぱり良くないですよね
コンビニで売っているちゃい栗やおいもキューブでも良いのかな？

チョコは魔物です。僕はチョコ大好きですが、食べると食欲が爆発したり眠くなるので、コンビニの干し芋を買ったりしています！

捕食は仕事的に難しいから飲み物とかで何とかできないかなぁ😭

一番理想なのはBCAAです。血糖値を適正値にキープしてくれたり、筋肉が減らないようにサポートしてくれます！

思わずナルホド…低血糖の存在を理解した講義でした🙇‍♀️
ただ補食推奨時間は園のおやつがあったりなかったりでどうなんやろうと感じたり、帰宅時間が20時近いこともしばしばで22時頃の睡眠となった時に糖質を摂ることに抵抗あるのでプロテインのみでも良いものでしょうか…🤔

大丈夫です！ただお休みの日はもう少し早い時間にしっかり食べましょう。
可能であれば夜プロテインに置き換えると全体的に1日の栄養量が減るので朝はしっかり食べたいですね！

質問なのですが 夕方にまったくお腹が空いてない日があった場合、炭水化物は少しでも食べたほうがいいですか？ ごくたまーに夜は何も食べなくてもいいってくらいお腹が空かない日があります。

本当に少しでいいので食べましょう！
まずは「しっかりお腹が空く」ここを目標にしましょう！

3食ご飯食べても大丈夫なのは安心だけど、さすがに量は気にしないとダメですよね💦 1食あたり何グラムご飯を食べても大丈夫ですか？それともカロリー計算しないといけないでしょうか？

これは難しいですね。。。
カロリー計算はせず大丈夫です！

理想はコンビニのおにぎり1つを毎食たべても大丈夫！という体です。
なので炭水化物に関してはおにぎり1個分としましょう！

おやつ、子どもと一緒にコーヒーに甘いお菓子とか食べてたんだけど、最近はお菓子我慢して、牛乳いっぱいのカフェオレとか、蜂蜜で甘くした酒粕ミルクとかラッシー飲むようにしてたんだけど… そういう飲み物より、ちょっと何か食べる方がいいのかなぁ？

イメージとしては砂糖が入っていると血糖値に異常が起こりやすいので砂糖の有無で決めましょう！

完全カットは難しいと思うので、まずは少しずつ減らします。
砂糖を食べるなら白米食べた方が良いですね！

まずはこれを1週間

まずこの内容を1週間続けてみてください。

身体がどんどん元気になっていきますよ。

※動画学習も可能なので、動画で説明聞きたい方は最後に掲載しているので見て下さいね！
→動画の方が細かく説明をしております。

実践した方の声

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