ダイエットの成功の秘訣をプロトレーナーがお伝えします!

こんにちは!パーソナルトレーナーのもと(@motos_fit)です。

「−10キロやせたい!」「ボディメイクしたい!」 と思ったことある方いますか?

おそらく日本国民全員が一度は思ったことがあるでしょう。
しかし、実際の結果としてしっかりとダイエットに成功したことがある方はどれほどいるでしょうか?

街で歩いている時に「うわ、ナイススタイルだ…」なんて驚くシーンは少ないはずです。
全然ダイエットやボディメイクが成功しないんですよねー。

今年こそは!!成功させたいですよね。
なので今回は、ダイエットを成功させる秘訣をお伝えします。

僕の考えるダイエットを成功させる秘訣は

  1. 目標を決める
  2. 食事依存をなくす
  3. トレーニングを理解する
  4. 食事制限の方法を知る
  5. しっかり寝る

なので、これらを1つ1つ説明していこうと思います。

ダイエット成功の秘訣その1:目標を決める

突然ですが、「旅行にいこう!」と思った時にまずは目的地を決めますよね?
その目的地には飛行機で行くのかバスで行くのか、船で行くのか?と どうやって行くのか?を考えます。

そして、何時の飛行機に乗るのか?を決めて準備完了ですよね。 実はダイエットもこれも全く同じです。

まず目的地を決める

これはダイエットにおけるダイエットのゴールを決めましょう。

ポイントは

  • 数値を入れる
  • 期限を決める

この2つを意識してゴールを決めましょう。

例えば、 「痩せたい!」 「夏までに痩せたい!」 「結婚式までに痩せたい!」
これらは目標としてはNGです。

「7月までに5キロ痩せたい!」 「結婚式の4月までに10キロ痩せたい!」
このように数値&期限を入れるようにしましょう

どうやっていくのか?を考える

これは上で決めたゴールに向かうまでに何をするか?です。
つまりトレーニングや食事制限などの実際のアクションプランを決めていきます。

  • トレーニングは筋トレなのか有酸素運動なのか?
  • 食事制限は糖質を制限するのか?脂質を制限するのか?

なども決めましょう。

どの飛行機に乗るのか?を決める

これは上で決めたアクションプランをいつ行うのか?をスケジューリングしましょう。

トレーニングするぞ!と意気込んでも時間がなければ実行できません。
トレーニングをサボる理由の第一位は「時間がないから」です。
でも9割の方は時間がめちゃくちゃあります。時間を作ろうとしないだけなのです。

なのでこの記事を読みながら一度、スケジュールに「トレーニング」と書き込んじゃいましょう!

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ダイエット成功の秘訣その2:食事依存をなくす

食事さえしっかり出来ていれば、体型は今頃太っていないはず。

しかし、なぜ太るのか? それは運動不足ではなく、ただ食べ過ぎです。
多少の食べ過ぎは良いでしょう。
しかし問題なのは、食事に依存している状態です。

  • 食べないとストレスが溜まる
  • 食べると安心する
  • 食べるとスッキリする

という状態の方はちょっとヤバイかもしれません…

どんな時に食べたくなってしまうのか?を考えながら生活してみましょう!

ダイエット成功の秘訣その3:トレーニングを理解する

体重を落とす。という行為においてトレーニングの重要度は低いです。

というのも、もともと太った原因は食べ過ぎにあるため、トレーニングよりも食事の方が大切です。
しかし、トレーニングにもメリットは存在します。

  • リバウンドしにくい体になる
  • 太りにくい体になる

ということです。

トレーニングをすることで筋肉がつき、基礎代謝があがるので食べても太りにくい体になるのです。

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ダイエット成功の秘訣その4:食事制限の方法を理解する

「ダイエットするかたとりあえず食べない」といったざっくりな食事制限を行っていませんか?

太る方の食事は

  • カロリーオーバー
  • 糖質ばかり摂取している

という状態になっており、ただ闇雲に食べないという選択肢を取れば良いわけではありません。

カロリーオーバーで太るパターン

ご自宅での食事を振り返ってみましょう。

食卓に並ぶメニューが茶色物ばかりではありませんか?
野菜などで色鮮やかならgoodですが、揚げ物ばかりで茶色になっている場合は少し減らし、野菜を加えることを意識してみましょう。

またコンビニでお弁当などを買う際には裏面に記載されているカロリー数を見てみましょう。
お弁当の中でももっともカロリーの低いお弁当であれば太りにくいですよね。

ダイエット成功の秘訣その5:しっかり寝る

ダイエットにおいて睡眠は物凄い大切です。
というのも寝ないと太りやすくなります。

これには成長ホルモンなどが関係しており、レプチンという「満腹を感じさせるホルモン」が出にくくなるのです。

つまり、食べても食べても満腹を感じない。という最悪の事態がおきてしまうのです。

そんなことになったらダイエットどころではないですよね。。
なのでしっかりと寝ることも意識するようにしましょう!

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2019.01.29
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