「胸を張る!」行えば行うほど腰痛は悪化するもの

神奈川(横浜市)、東京(目黒、不動前)で

「頭痛」の改善をしている パーソナルトレーナーの本屋敷裕太です!

 

皆さんは日常の中で

「胸を張る」ということを意識していますか?

スポーツジムでも治療院や整体でも

「胸を張る!」「胸を張りましょう!」なんて言われると思いますが、

胸を張ることは実は体にとって悪影響を及ぼす場合もあるのです。

 

そんな中、ぼくが

駅のホームや改札口にいる方々を見ていつも感じる事が2つあります。

それは

  • 姿勢がとても悪い
  • 間違った姿勢の整え方をしている

 

ということ。

なので今回は僕の考えるよい姿勢についてお話をしていこうと思います

 

胸を張るのは間違え!?そもそも良い姿勢とは

 

ズバリ言ってしまうと骨格模型の姿勢です。

見た目ではなく筋肉の状態ではなく身体の内側にある骨、

つまり骨格がきれいな状態であることを「良い姿勢」だと思っています。

果たして、胸を張ることは骨格が綺麗な状態なのでしょうか?

そもそもその骨格がきれいというのはどのような状態なのでしょうか?

 

ざっくりどんな状態が綺麗か説明すると、

骨の上にしっかりと骨が乗っていることだと思います。

わかりやすく言うと

骨盤の上にしっかりと肋骨がある、肋骨の上にしっかりと頭蓋骨がある

という状態が1番の理想だと思います

なので今から

姿勢別の骨格についてお話をしようと思います。

 

理想の姿勢の骨格とは

僕の考える理想の姿勢の骨格というのは上でもお伝えしましたが

骨の上にホネがしっかりと乗っている状態です。

なので今回は3つの骨に注目してみます

頭蓋骨と肋骨と骨盤です

理想の姿勢では同じ直線上に存在します。

 

胸を張る!と意識しやすい、猫背の方の骨格とは

頭蓋骨が前に出てしまい、肋骨が後方に下がり、骨盤が前方に出ています。

胸を張ることで癖づいてしまった、反り腰の方の骨格とは

これは個人差が出ますがが基本的には

頭蓋骨が後方に下がり、肋骨が前に出て、骨盤が後方に下がります

 

このように骨格(骨盤・肋骨・頭蓋骨)で見てみると、

全然よくないのがわかりますよね??

 

このような状態が続いてしまうと、

  • 頭痛
  • 腰痛
  • 肩こり
  • めまい

などの症状が出てしまいます。

まずただただ胸を張ってして姿勢を良くするわけではなく

しっかりと骨格を意識して普段からのよい姿勢を心がけましょう!!

 

良い姿勢の手に入れ方

この方法は上記で説明した姿勢タイプによって異なってしまうため

全員に当てはまるとは限りませんが僕がお客様にやっていただく基本的なことをお伝えします!

 

1 お尻は閉めない

2 お腹を軽くへこます

3 鎖骨を1センチさげる

 

1 お尻を閉めない

お尻を思いっきり閉めてみてください。

おそらく骨盤が後ろに倒れてしまうと思います。

このようにおしりを常に閉めてしまうと骨盤が後ろ向きに倒れてしまいますのでヒップアップは望めません

また腰痛の原因ともなりますので基本的にはお尻は閉めないようにしましょう!!

 

2 お腹を少しへこます

これは反り腰の方や猫背の方にあてはまることですが、基本的に腹筋がありません

腹筋をつけるためにいろんな腹筋運動があると思いますが、

僕がお勧めするのはお腹をへこますということです

お腹をへこますと腰を反ったり、丸めることができにくくなります。

つまり腰回りの背骨が安定するということです

なので少し日常生活からお腹を凹ますことを意識するだけで姿勢は安定されやすくなります。

 

3 鎖骨を1cmさげる

これはなかなか聞き慣れない言葉ですよね

鎖骨を下げると猫背っぽくなってしまうと思われがちですが

少しだけ胸を張って状態から鎖骨を1センチ下げてみてください

鏡で見てみるとそんなに猫背にはなってませんよね。

この状態が基本的な理想的な姿勢なのです。

 

なので自分の姿勢タイプを画像で判断して、そこの3つのステップを踏んでみてください。

よい姿勢を作るには日頃の意識がとても大切になります。今日から良い姿勢づくりを行っていきましょう!!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

本屋敷裕太(もとやしきゆうた)

頭痛ストレスのない生活作りをお手伝いする「頭痛改善のプロ」 10年来の頭痛を薬やサプリを一切使わず、骨格から変えることでカラダを確実に変化させることを実現させる。 旅行と食べることが大好きです♪