【中年太り解消!】50代から始めるダイエットを紹介!

こんにちは!もと(@motoheadache)です。

「50代になり、急に太り始めちゃったなぁ〜、そろそろ痩せないとやばい。」

そんな悩みを抱えていませんか?

40〜50代という年齢は急激に太ってしまう時期です。いつもと変わらない生活を送っていても太ってしまう場合があります。

50代でカラダ作りを開始しないと、そのカラダは一生ぽっちゃり体型のままになってしまいます。

今回は、

  • そろそろぽっちゃり体型を卒業したい!
  • 50代からでもカッコ良いカラダを手に入れたい!

そんな思いを持つ方に読んで欲しい記事です。

50代から太る理由や、実際にどんなことをして痩せるべきなのか?という対策も書きましたのでぜひ読んでください。

“中年太り”….それは最終警告。50歳からトレーニングを!

  • 運動をしなければ太る
  • ラーメンばかり食べていると太る
  • 食っちゃ寝すると太る

これらは当たり前ですが、50代の中年太りは太り方がちょっと異なります。

それは「いつも通りの生活してるのに太ってしまった」です。

いつも通りの食事量、いつも通りの活動量なのに突然太り始めてしまうのです。

20代〜40代の頃は何もしなくても体型は維持しやすいですが、50代になると急に体が変化します。

「50代の中年太りを無視したら、一生ぽっちゃり体型のままだよ!」

つまり中年太りというのはカラダからの最終警告なのです。

だから、50歳になったらカラダ作りを行いましょう!

【参考】30日で5キロ痩せる食事コントロール&トレーニング

50代の中年太りはなぜ起こるのか?

50歳を迎えると基礎代謝が低下する為、中年太りが起こりやすくなります。

基礎代謝とは?

基礎代謝というのは簡単にいうと、
1日何もしなくても消費してくれるカロリー数のこと。

もっとシンプルに伝えると、
朝起きて24時間ずっと布団でゴロゴロしてても消費するカロリー数です。

基本的にダイエットというのは1日のトータル消費量とトータル摂取量をコントロールします。

 

例えば、

1日1,800Kcal消費している人が、1日1,800Kcal摂取したら体重は増えませんよね。

しかしこれが50歳を迎えると1日の消費カロリー数が

1,800Kcal → 1,500Kcal

というように減ってしまうのです。

これに気づかず、いつも通り1,800Kcal摂取してしまうと太ってしまい、
「急に体重が増えて、お腹もぷよぷよしてきたなぁ..」

となるのです。

下がってしまった基礎代謝をあげる為に必要なのは、運動です。

次はこの運動についてお話しします。

「50代男性にとって”カラダ作り”は人生の必須科目だよ!」

 

50代から実践したい!中年太り解消テクニック

これをご覧ください。僕のツイッターの投稿内容です。

いろいろ書いていますが、運動や食事の前に特に行って欲しいことはこの4つです。

  • 今すぐ調べるのをやめよう
  • 今すぐやめる事を決めよう
  • 今すぐ理想の体型を見つけよう
  • 今すぐ家族や友人にダイエット宣言しよう

今すぐ調べるのをやめよう

カラダ作りをする上で当然、知識は必要になりますが、調べすぎてはいませんか?
ダイエットに失敗する方の8割は知識は豊富だけど行動せずに終わるという方です。

10のことを理解するのではなく、1を理解してそれを10回行動してみましょう。

例えば、スクワットを覚えたらまずはそれを沢山行いましょう。
他の種目を覚えるよりもまずはたくさん実践することが大切です。

 

今すぐやめる事を決めよう

  • プロテイン飲もう!
  • 筋トレ始めよう!
  • 糖質制限を始めよう!

など様々な新しく行いたいことはありますが、
そんなことよりもまずは”減らすこと”を意識してみましょう!

  • 帰り道コンビニに寄らない
  • お菓子を食べない
  • 夜更かしをしない
  • お酒を2杯以上飲まない

などの今行っている行動の中でやめることを考えてみましょう!

 

今すぐ理想の体型を決めよう

目標の体型はありますか?
ここが決まらない限りはあなたの体は変わらないでしょう…。

というのも、
目標以上の成果は得られないからです。

あなたの目標のカラダはどんなカラダですか?

webで「筋肉 有名人」などで検索してみましょう!

 

今すぐ家族や友人にダイエット宣言をしよう

今日からカラダ作りをスタートするときに、あなたはサボることなく毎日実行できそうですか?
もし「No」なのであれば、家族や友人に宣言をしましょう!

ついでに「サボった時に叱って!」と伝えておくとさらにGOODです。

 

中年太りに効果的なトレーニング

まずは全身の筋肉を鍛えていきましょう!

足、背中、胸、お腹。この4部位のトレーニングを動画でご紹介します。

中年太り解消トレーニング:スクワット

 

中年太り解消トレーニング:腕立て伏せ

 

中年太り解消トレーニング:スーパーマン(背中)

 

中年太り解消トレーニング:腹筋

まとめ

中年太りは50代から一気に訪れます。
いつも通りの生活をしているのに急に太り始める50代からカラダ作りをスタートしましょう!

 

もっと本格的にがっつりトレーニングと食事制限をしたいんだ!という方は
▽こちらをどうそ!▽

【参考】30日で5キロ痩せる食事コントロール&トレーニング

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

本屋敷裕太(もとやしきゆうた)

頭痛ストレスのない生活作りをお手伝いする「頭痛改善のプロ」 10年来の頭痛を薬やサプリを一切使わず、骨格から変えることでカラダを確実に変化させることを実現させる。 旅行と食べることが大好きです♪