夜更かしは最高に太る!「眠らない女性起業家」はおデブ生活を今スグ見直そう!

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こんにちは!パーソナルトレーナーのもと(@motos_fit)です。

  • 起業家として美しいジブンでいたい!
  • 不眠は美容にとって最悪だから早く寝ないと!
  • 仕事のパフォーマンスを低下させないために早く寝たい!

 

そんなことを考えたことがあるあなたなら「肌にも悪いから、夜更かしは健康に悪いから、早く寝よう!」と何度も思ったことがあると思います。

『あ、もうこんな時間…。』
『早く寝たいけど、もう少しやろう…。』

罪悪感を抱えながら、夜な夜な作業に取り組むことありますよね?

 

…しかし僕はきっぱり言います。


『眠らないあなたにはどんどん太る未来が待っているぅぅ!』

 

そこで今回は、夜更かしをしない生活、夜更かししても睡眠の質を上げる方法を解説します。

 

夜更かしのデメリット5つをご紹介

夜更かしって誰もが良くない事と認識していますが、どれだけ悪いものなのか?をまずは理解しましょう。

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  • 「インスリン」の分泌が悪くなり、血糖値が上がりやすくなることで脂肪がつく
  • 「レプチン」というホルモンが出なくなり、満腹感が消える
  • 食欲を増す「グレリン」というホルモンが出続け、永久的に食べ続けてしまう
  • 交感神経になり、肩こり頭痛も出やすくなる
  • 精神不安定になり、うつ病や不安障害、依存の発症率が上がる
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つまり眠らない生活を続けていると、
脂肪がつきやすい体になり、食欲が収まらない…。
さらに満腹感を感じにくいから永遠と食べていて100%太ってしまう!

これって完全なるおデブへの道を突き進んでいますよね…。

改めて、、
「眠らないあなたにはどんどん太る未来が待っている!」
だからこそ今から対策をするべきです。

夜更かしをするときは必ず計画していない行動が起こる!

夜更かしをしてしまう人は「〜が終わらない」「〜をしてしまう」は発生し、なかなか寝ないんです。

  • 仕事が終わらず、寝れない
  • Youtubeを見てしまう。
  • 電話をしてしまう
  • ブログを書き始めてしまう

などあったりしますよね。

女性起業家の方にとっては必要なタスクもあるかもしれませんが、
それが「計画的に意図して行なったことか?」を振り返ってみてください。

実は夜更かしをする方の9割は計画していないことで夜更かしが発生するのです。
計画していないことを夜にまとめて行うからゴールが見えず、だらだらと夜更かしをしてしまうのです。

例えば…

  • 仕事が終わらず、寝れない ⇨ 「急に思い出したタスクがあった」
  • Youtubeを見てしまう ⇨ 「関連動画欄に気になる動画ばかりでつい5本ほど見ちゃう」
  • ブログを書き始めてしまう ⇨ 「周りの人が書いているのを見て、書き始めた」

などなど、すべてがその場の思いつきや周りからの影響を受けての計画していない行動ですよね。

まず、あなたの寝るまでの生活を思い返し、
夜更かしをするときは何をしているのか?を把握してみましょう!

 

夜更かし習慣から脱却するには「朝の過ごし方」が大事だった!

だらだらと計画外行動をすることが夜更かしの原因とお伝えしましたが、
夜更かしが続く生活から脱却するには朝を有効活用しましょう!

翌日にやる事リストを作りましょう!

その中で重要度や緊急度を書き足していきます。

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  • 明日までにやらなきゃいけないこと
  • やらなきゃいけないけど後日でもよいこと
  • 自分がやりたいだけなこと
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に仕分けしましょう。

さらには「〇〇まで出来たら終わりにする」という翌日のゴールを決めてください。

ここで大切なのは「〇〇まで出来たらOK!」ではダメです。
これでは達成した後も作業を続けてしまうでしょう。

なので「〇〇まで出来たら終わりにする」とルール化してください。

この作業は朝に行いましょう!


『前夜だとこの作業で夜更かしする場合があるのでオススメはしません。しかし、もし前夜に行う場合は24時は超えないようにしましょう!』

24時以降に寝るときにオススメしたいストレッチ3選

側屈ストレッチ

このストレッチでは、上半身の側面を伸ばします。
脇腹には背中の筋肉や腹筋などが付いているので側屈ストレッチをすることで、上半身の筋肉が緩み血流を良くしてくれるのでリラックスがしやすくなります。

 

背骨を丸めるストレッチ

夜更かしして作業を繰り返していると、背骨がガチガチになってしまいます。
それを解消するのがこのストレッチ。

背骨を緩ませる事で歪みを整えてくれます。

よく子供の頃にやったことありませんか!?
実はこれ超大切です。まずはできる範囲で挑戦してみましょう!

 

首のストレッチ

首のストレッチをすることで全身が緩みます。
寒かったり緊張すると人は首がガチガチにしますよね?
緊張しているとなかなか寝れないことがあるように、首がガチガチになっていると、睡眠の質は超下がります。

なのでしっかりと伸ばしましょう!

 

ストレッチのコツ

ストレッチを感じるところで30秒間キープしましょう。

呼吸は止めず深呼吸しながら行いましょう。

ポイントは「気持ち良い!!!」を感じるレベルで行うこと。です。

 

まとめ

夜更かしをする女性起業家はどんどん太る!
食欲がコントロールできず、満腹を感じにくくなり、脂肪が蓄積しやすい状態なのでおデブロード爆走中ですよね。

おデブロードから卒業するには、

  • 行動の計画を朝に立てること
  • 寝る前にストレッチが大切

とお伝えしました。

「百聞は一見に如かず」まずは実際に行なってみましょう!

 

 

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