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1ヶ月で1キロ痩せる「寝るだけダイエット」を紹介するよ!

こんにちは!パーソナルトレーナーのもと(@motos_fit)です。

「2019年こそは”ダイエット成功させたい!“という方に向けて発信するよ!」

ダイエットを頑張っているのに、

  • 食事制限しているのに痩せない
  • 糖質制限ができない
  • むくみがひどい
  • トレーニングを頑張っても筋肉がつかない

この中に当てはまることがある方は睡眠に問題があるかもしれません。

実はダイエットと睡眠は密接な関係にあり、

  • しっかり寝れば1ヶ月で1キロ痩せる
  • 寝不足だと食欲を抑えられなくなる
  • 睡眠時間が少ないと代謝が下がる

など様々な影響を及ぼすのです。
なので今回はどうすれば睡眠の質が向上し、しっかりと痩せることが出来るのか?について説明します!

寝ないなら「痩せたい!」と願うのはやめよう…

結論からいうと寝ない人は痩せません!仮に痩せたとしてもリバウンドしてしまいます。

だから寝てないのに「痩せない!」なんていうのはやめましょう。笑
寝ないと痩せないというのは僕の経験則でもありますが、実は研究結果でも出ているのです。

コロンビア大学の研究によると、

平均睡眠時間が7~9時間の人と比べて、 4時間以下の人では73%、5時間の人では50%、6時間の人でも23%に肥満傾向が見られた。引用:日本経済新聞

という研究結果が出ています。

つまり先ほど伝えたように「寝ないと太る!」「寝ずに痩せるのは難しい」なのです。

寝るだけで7時間で白米1.5杯分のカロリー消費をしてくれる!?

なぜ寝ると痩せるのでしょうか?
それは寝ている間に成長ホルモンが分泌され、そのホルモンの働きで寝ている間に約300Kcalのエネルギ消費がされているからです。

300Kcalの食品とは?
  • 白米1.5杯
  • サンドイッチ1人前
  • ビール中ジョッキ2杯
  • ポテトチップス1/2
  • ショートケーキ1個

しっかり寝るだけでこれだけの食品を消費してくれるんです。

「こんなに消費してくれるのに、寝ない意味がわからない…」

睡眠で1ヶ月で脂肪1キロ痩せることが可能になる

脂肪1キロを落とすのに必要なカロリー数をご存知ですか?約7,000Kcalです。

つまり7,000Kcal消費することが出来れば脂肪1キロ落とすことができます。
7,000Kcalってエゲツないほど多いですよね… でもこれが睡眠で解決します。

1日の睡眠で300Kcal消費されるので… 1日あたり約300Kcal × 30日 = 約9,000Kcal
つまり1ヶ月でしっかり寝るだけで9,000Kcal消費できるので脂肪1キロは落とすことができるのです。

ちなみに3ヶ月間しっかり寝れると、約3.8キロの脂肪が落ちます。

少しずつ睡眠の重要性がわかってきたのではないでしょうか?
「わかっているけど、なかなか早く寝れない..」 という方はこちらの記事がオススメです。

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