夏までに美脚を作る!1日10分の足痩せトレーニングを伝授します!

こんにちは!パーソナルトレーナーのもと(@motos_fit)です。

夏に向けて準備はしていますか?
海やプールで可愛いビキニを着たい!露出が増えるから足を細くしたい!
など今からダイエットやボディメイクを始める人も多いと思います。

そこで僕から脚やせをしたい方に向けてオススメの足痩せトレーニングプログラムを伝授しよう思います。

もと
本当に細くなるので試してね〜!

まずはじめに、、、
足という部分は食事制限などで脂肪が落ちるというわけではありません。

少し痩せにくいのも事実…。

そして夏直前に焦って一気に落とすと、夏終わりにすぐ太るので、少しずつ長期的に美脚を目指しましょう!
これからお伝えするエクササイズやセルフケアを行っていただければ、確実に足が細くなるので頑張りましょう!

ストレッチ、食事、トレーニングの3つに分けて説明していこうと思います!

足やせプログラム:ストレッチ編

まずはストレッチから行いましょう。脚やせの基本はストレッチから!

というのも、
足がむくんでしまったり、筋肉が固まっている状態でトレーニングをしてしまうと、逆に太くなってしまうことも。

A子ちゃん
スクワットしたら太くなっちゃったよ…!

なんて経験ありませんか?
これはむくみや筋肉が硬いから起こってしまうので、しっかりとストレッチから行いましょう。

ストレッチのタイミング

  • 起床したとき
  • お昼休憩のとき
  • 帰宅後
  • 入浴後
  • 寝る前

この5つすべてのタイミングで行えたら最高です。

特にお昼休憩と帰宅後は要注意!
座ったまま・立ったままの状態で3、4時間も過ごしているので、足に血液が溜まった状態になっているのでむくんでしまうことも。
ストレッチあるいはマッサージを行いましょう!

さすがに5つすべてのタイミングはちょっと…という方は朝昼夜の3回にしましょう。

実践したい足やせストレッチ

足痩せプログラム:食事編

食事面に関しては厳しい食事制限などいりません。
逆にあえて食べる必要があり、ビタミン・ミネラル・たんぱく質をしっかり摂取することを意識しましょう。

糖質や脂質はたくさん食べるのに、ビタミン・ミネラル・たんぱく質は食べる機会が少ないと栄養バランスが崩れてしまいますよね?

栄養バランスが崩れると脂肪燃焼はしにくくなり、筋肉もつきにくくなるので、しっかりバランスよく食べることを心がけましょう。

足痩せプログラム:トレーニング編

トレーニングはしっかりストレッチを行ってから取り組みましょう!

ストレッチを先に行うことで、血流の促進や筋肉のバランスを整えることができるので、整えた上でトレーニングをスタートですしましょう!

スタンディングランジ

①足を前後に広げます。

②その状態で上下に動く。

注意点

  • 膝を内側に入れないこと。
  • 膝をつま先よりも前に出さないこと。
  • 下に降ろす際に体重をつま先に乗せないこと。

詳しくは最後の動画で確認しましょう!

スクワット

①足を腰より少し広く開きます。

②つま先と膝を少し外側に向けます。

③そのまま空気椅子に座るようにしゃがみます。

いかがでしたか?ぜひ夏に向けて足痩せダイエットの参考にしてみてください!

 
 

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