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太ももを細くする!1日10分の足痩せトレーニングを伝授します!

もと

こんにちは!パーソナルトレーナーのもとです。

 

  • 夏に向けて太ももを細くしたい!
  • 太ももだけが細くならない
  • 足やせトレーニングしても効果でない

こんなお悩みを解決する記事を書いてみました。

夏に向けて準備はしていますか?
露出が増えるから足を細くしたい!海やプールで可愛い水着を着たい!
など今からダイエットやボディメイクを始める人も多いと思います。

そこで僕から太ももを細くしたい方に向けてオススメの足痩せトレーニングプログラムを伝授しよう思います。

 

今回紹介する内容を実践していただければ確実に太ももは細くなります!

もと

この記事を読むだけでなく実践することが大切です!

太ももを細くする前に。。。

足を細くする上で理解しておくべきことがあります。

それは足は食事制限などで脂肪が落ちるというわけではない。ということ

少し痩せにくいのも事実…。

そして夏直前に焦って一気に落とすと、リバウンドしますので、少しずつ長期的に美脚を目指しましょう!
これからお伝えするエクササイズやセルフケアを行っていただければ、確実に足が細くなるので頑張りましょう!

  • 太ももが太くなる原因
  • 太ももを細くするストレッチ
  • 太ももを細くする食事
  • 太ももを細くするトレーニング

の4つに分けて説明していこうと思います!

なかなか太ももが細くならない理由は?

太ももってなかなか細くならないですよね。

トレーニングやストレッチを頑張っているのに細くならないことが多いと思います。

なぜでしょう?

 

太ももが細くならない原因を解消できていないからです。

その太ももが細くならない原因は

  • 太ももの使いすぎ
  • 太もも周りの血流が悪い

太ももが細くならない原因1:太ももの使いすぎ

こんな姿勢をとったりしてないですか?

この姿勢で常に太ももに力が入ってしまう姿勢なので、立っているだけで歩くだけで太ももの筋肉を使ってしまいます。

 

太ももを細くするためにトレーニングやストレッチをしても、

この姿勢によって日常的に太ももに力が入ってしまうのでゴツゴツした逞しい足ができてしまうのです。

太ももが細くならない原因2:太もも周りの血流の悪さ

上記の姿勢による血流不良も太ももが細くならない原因です。

股関節や太ももの筋肉が硬くなってしまうことで、足の脂肪が燃えにくく、さらには冷え性・むくみなども発症してしまいます。

ホットヨガで冷え性が悪化する!?こんな人はホットヨガおすすめできない。

 

これらが太ももが細くならない原因です。

まずは原因を解消し、そのあとにトレーニングに励みましょう!

太ももが細くなる!足やせプログラム:ストレッチ編

ストレッチから行いましょう。
太ももを細くしたいなら、まずストレッチからです!

先ほど説明した、「使いすぎ」「血流の悪さ」を解消します。

足がむくんでしまったり、筋肉が固まっている状態でトレーニングをしてしまうと、逆に太くなってしまうことも。

 

スクワットしたら足が太くなっちゃったよ…泣

なんて経験ありませんか?
これはむくみや筋肉が硬いから起こってしまうので、しっかりとストレッチから行いましょう。

ストレッチのタイミング

  • 起床した時
  • お昼休憩の時
  • 帰宅後
  • 入浴後
  • 寝る前

この5つすべてのタイミングで行えたら最高です。

注意

特に昼休憩と帰宅後は要注意!座ったまま・立ったままの状態で3、4時間も過ごしているので足に血液が溜まってしまい、むくんでしまうことも。

ストレッチあるいはマッサージを行いましょう!

さすがに5つすべてのタイミングはちょっと…という方は朝昼夜の3回にしましょう。

実践したい足やせストレッチ

足痩せプログラム:食事編

食事面に関しては厳しい食事制限などいりません。

逆にあえて食べる必要があり、ビタミン・ミネラル・たんぱく質をしっかり摂取することを意識しましょう。

補足
糖質や脂質はたくさん食べるのに、ビタミン・ミネラル・たんぱく質は食べる機会が少ない!バランスを意識しましょう!

栄養バランスが崩れると脂肪燃焼はしにくくなり、筋肉もつきにくくなるので、しっかりバランスよく食べることを心がけましょう。

足痩せプログラム:トレーニング編

トレーニングはしっかりストレッチを行ってから取り組みましょう!

ストレッチを先に行うことで、血流の促進や筋肉のバランスを整えることができるので、整えた上でトレーニングをスタートですしましょう!

最後に動画で解説していますので、動画みてくださいね〜!

スタンディングランジ

①足を前後に広げます。

②その状態で上下に動く。

注意
  • 膝を内側に入れないこと。
  • 膝をつま先よりも前に出さないこと。
  • 下に降ろす際に体重をつま先に乗せないこと。

詳しくは最後の動画で確認しましょう!

スクワット

①足を腰より少し広く開きます。

②つま先と膝を少し外側に向けます。

③そのまま空気椅子に座るようにしゃがみます。

いかがでしたか?ぜひ夏に向けて足痩せダイエットの参考にしてみてください!

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