6時間未満睡眠が「頭痛&集中力の低下」を発生させる!

この記事を読むのに必要な時間は約 4 分です。

 

1日の睡眠時間が6時間未満で、寝不足の日々が続いてはいませんか?

じつは睡眠時間が短く、寝不足の人は

  • 頭痛になりやすい体になる。
  • 酔っ払っている時と同じくらいの集中力&自制心になる。

このような体に変わっていってしまうのです。

 

毎日、寝不足で頭痛に悩み続け、仕事中ぜんぜん集中できない人いませんか?

今回はそんな方にとってオススメの内容となっております。

 

頭痛を改善したければ、まず寝よう!

寝不足の方は頭痛になりやすい傾向があります。

これは、寝不足によって自律神経の乱れや血行不良が起こってしまうからです。

 

体の機能を保つ働きの自律神経ですが、

寝不足が続くと、疲労が抜けずストレスが溜まり、交感神経が優位になってしまいます。

それによって筋肉が固まってしまったり、血管が縮むことで血流不良が起こるのです。

 

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仕事の効率をUPさせたいなら、まず寝よう!

 

寝不足の状態では、脳の機能が低下します。

脳は糖分をエネルギーとし、働いていますが、寝不足が続くことでその糖を吸収できなくなるのです。

つまりエネルギーを補給できない状態になります。

 

そのような状態では、集中力は低下し、欲求には勝てなくなってしまうので

  • サボってしまう。
  • 手を抜いてしまう。

などの状態になってしまうのです。

 

早く寝るためのコツは「やる努力」と「やらない努力」

 

頭痛を解消するために、集中力低下を防ぐために、あなたは今日から寝不足解消する必要があります。

 

寝不足解消する方法は2つあり、

  • 寝る時間を増やす
  • 睡眠の質をあげる

です。

まず寝る時間を増やすことからお話ししましょう。

ここで大切になるのは、「やる力」と「やらない力」です。

「やる力」と「やらない力」はこちらでも詳しく解説していますので合わせてお読みください。

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今回は「やる努力」「やらない努力」に言い換えて使用していきます。

 

寝るための「やる努力」

 

やる努力というのは、ここでは「早く寝ようとする努力」です。

いまここで、1週間はいつもより1時間早く寝る。と決めましょう。

まずはそれを目標に生活してみましょう。

 

もしそれでなかなか早く寝ることができないのであれば、

次の「やらない努力」に入ります。

 

寝るための「やらない努力」

 

やらない努力とは、

「寝る前に行なっている無駄な行動をやらない」という努力です。

 

例えば、スマホやPCを寝る直前まで使っていませんか?

Instagramをずっと見続けていませんか?

睡眠時間が削られてしまう時って、必要以上にスマホを使っていたりします。

23時以降スマホ禁止!!とかを決めてみても良いかもしれません。

 

何かの行動をやめる努力をしましょう!

 

ぜんぜん寝付けない!という方は体に問題あり!

寝る時間の問題とかより、そもそも寝付けない!!このような方は体に問題があります。

自律神経が乱れてしまっているのでしょう。

人間は朝起きて徐々に交感神経が優位になり、体が目覚め、活動的になります。

夕方頃から副交感神経が優位になり、徐々に体がリラックス状態に入ることで、眠気が起きます。

 

この交感神経と副交感神経の入れ替えができていない状態です。

もし、夜になっても眠くならなかったり、なかなか寝付けない方は

こちらの記事を参考にしてみてください!!

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まとめ

6時間以下の睡眠で寝不足になると、

頭痛になりやすく、集中力が低下する。

 

自律神経の乱れが起き、血流が悪くなり、頭痛が発症します。

そして脳の機能が正常に働かずに集中力低下が起こるのです。

 

アメリカの研究結果では、

寝不足=酔っ払い状態 という結果が出ています。

 

それほど寝不足というのは不効率なものなのです。

さあ、まずは早寝を意識してみよう!!!

 

 

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