太いふくらはぎを作る原因は〇〇!?〜プロが教える細いふくらはぎの作り方〜

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

もと

こんにちは!パーソナルトレーナーのもとです。

  

  • ふくらがぎが太い
  • ふくらはぎを細くしたい!
  • 太くなるのはふくらはぎだけ!

こんなお悩みを解決する記事です。

 

この内容をしっかり実践していただけると、ふくらはぎがどんどん細くなります!

なぜなら実際に実践して細くなる方が大勢いるからです!

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ふくらはぎが太くなる原因は2つ存在する

ふくらはぎ美女

もと

ふくらはぎが太い理由は2つあります!
  1. 使いすぎてゴツゴツ太くなる
  2. 血流の悪さでむくみ太くなる

歩くたびふくらはぎの筋肉を使ってしまい、ゴツゴツとしたふくらはぎになる方もいれば、

筋肉は少ないけど、血流が悪くなりむくんでしまい、ふくらはぎが太ももと同じくらいのサイズ感になる方に分かれます。

 

大切なのは、ふくらはぎを使ってしまう、血流が悪くなってしまう。それぞれの原因を解消すること!

なので、マッサージとか頑張ってもあまり意味がなかったりします。

一時的なスッキリ!!!になってしまうのです。。

ふくらはぎが太くなる理由1:使いすぎ

ふくらはぎなんて普段は使っている意識ないですよね。

知らぬ間にふくらはぎばかり使い、太くなってしまっている。ということが多いです。

 

ふくらはぎを使いすぎてしまう理由は、

股関節と膝が硬く、足首ばかり使うからです。

股関節と膝が硬く、足首ばかり使うから

股関節や膝・足首にはそれぞれ役割があるんです。

ふくらはぎが太くなる方々は「足首を使いすぎている」

 

足首の働きは、カラダを支えるだけ。です。

注意
「地面を強く蹴って歩く!」これはNG!

地面を強く蹴って歩こうとすると、足首をすごい使うので逆効果。

今日からやめましょう!

歩くときは股関節を使うのがベスト!

じゃあ前に歩く為にはどこを使えば良いのか?

それは股関節です。

 

なので、やるべきことはふくらはぎをどうにかする!

ではなく、まずは

股関節をしっかり動かせるようにしましょう!!!

【実践編!!】細いふくらはぎを作るためにオススメなセルフケア方法!

これからご紹介するケアをしていただくことで、

股関節が正しく動くようになり、正しく歩くことができたり、

むくみの除去にも繋がり、結果的に細いふくらはぎを作ることができるので、

ぜひ実践してみてください!

①仰向けに寝る

まず仰向けに寝転がります。

②片足を抱える

仰向けになった状態で膝を抱え、胸に寄せます。

③その状態から足を外にズラす

胸に寄せた足を外側にズラし、引き寄せます。

④そのまま15秒ほどキープ

痛みのない範囲で15秒ほどキープしましょう!

 

この動画でも解説しています。

(股関節痛と書いてありますが、気にせず行なって下さい。笑)

体がほぐれているお風呂上がりとかにすることがオススメ。

また、トレーニング前にもこのケアを行いましょう!

オススメトレーニングは王道のスクワット!

スクワットをご紹介すると、「え?ふくらはぎに効くの?!」と言われることがありますが、

スクワットが直接ふくらはぎを細くするというわけではありません。

ふくらはぎを太くする原因をスクワットで消滅させるのが目的です。

ふくらはぎのリバウンドを防ぎましょう!!

いろんなサイトにスクワットの方法は載っていますが、一応ここでもご紹介します。

スクワットのやり方①:足を肩幅に開く

まずリラックするした状態で、足を肩幅に広げましょう。

スクワットのやり方②:空気椅子に座る様にしゃがむ

①の状態から膝を曲げていきます。

横からのアングルはこちら。

ポイントは、ただしゃがむ。というわけではなく、

空気椅子があるようにお尻を後ろに落としながらしゃがむ。

ということです。

注意!よくある間違えたスクワットフォーム!

空気椅子に座る様にスクワットをすると、、

この写真の様に、

  • つま先の上に膝がある。
  • お尻がカカトより後ろにある。
  • 背中〜腰が綺麗に直線。

になります。

では、悪いフォームはこちら。

  • 膝がつま先よりも前に出てしまっています。
  • カカトの真上にお尻があります。
  • 腰をものすごい反ってしまっています。

この様な悪い姿勢でスクワットをしてしまうと、逆に足が太くなってしまうのです。

なので正しいフォームで取り組むようにしましょう!

一応、動画も貼っておきますので、ぜひ実践してください。

まずは10回を3セット!

そして余裕がある方は20回を3セット!

これを目安に行っていきましょう!

ふくらはぎが太くなる理由2:血流の悪さ

血流が悪くなるとむくみが発生します。

その血流の悪さを解消してくれるのが「筋肉のポンプ作用」です。

 

筋肉が縮んで伸びる。これを繰り返すとポンプとなり血液の流れをスムーズにしてくれるのです。

そのポンプ作用をスムーズにするために重要なのが股関節。

 

先ほども説明をしましたが、股関節が硬いと血流はどんどん悪くなるので、もう1つ股関節のストレッチをお伝えします。

股関節ストレッチで太いふくらはぎから卒業!

このストレッチを毎日お風呂上がりに行なってみましょう!

ふくらはぎのマッサージをしている方は、マッサージの前にこのストレッチをしてみると更に効果を実感できると思います。

まとめ

ふくらはぎが太くなってしまう原因2つ

  • ふくらはぎの使いすぎ
  • ふくらはぎの血流の悪さ

それぞれを解消するために大切なのは「股関節」です。

ストレッチやトレーニングを行い、太いふくらはぎから卒業しましょう!!!

 

太ももも細くしたい!という方にオススメな記事はこちら。

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