睡眠負債が溜まった状態でパフォーマンスが上がると思ったら大違い!!

神奈川(横浜市)、東京(目黒、不動前)で活動している

パーソナルトレーナーの本屋敷裕太です!

 

睡眠不足のことを睡眠負債という。

借金のように睡眠負債を抱えたままだと体がどんどん悪い方向に流れ始め、

  • 疲れやすくなる
  • 頭痛が起きる
  • 日中の眠さ
  • 肩こり

などの症状が起こってしまう。

 

お金のように

10万円借りたから10万円払って返済!

なんてことはなく、基本的には「寝だめ」はできない。

10万円借金したら、そこに次の借金が加算されていくようなものなんです。

なので

3日間くらい夜更かしをしたから今日は長時間寝よう!

なんてことは無意味になるのです。

どんどん気づかぬうちに「眠さの借金」が溜まっているんです。

怖いですよね。。。

睡眠負債が溜まるとマイクロスリープ(瞬間的居眠り)が起こる!

寝不足の状態が続くと、マイクロスリープが起こりやすくなります。

マイクロスリープ(: Microsleep)とは、短ければ数分の一秒、長くてもせいぜい30秒程度睡眠状態に陥ることを指す[1]。睡眠不足、精神的疲労、抑鬱、睡眠時無呼吸症候群、低酸素症、ナルコレプシー、過眠症といったものが原因であることが多い。睡眠不足が原因の場合は予兆なく突然マイクロスリープに陥ることがある。

運転中や重機の操縦中など不断の注意を必要とする状況でマイクロスリープ症状が発現すると非常に危険である。

引用:ウィキペディア

 

つまりマイクロスリープとは瞬間的に起こる居眠りのことです。

「あ、やべ、寝てた」

「やっべ〜、一瞬寝落ちしたわ〜 」

なんて時はマイクロスリープかもしれませんね。

本人や周りすら気づかない時もあります。

睡眠負債、かなり溜まっている証です。

ちなみにマイクロスリープは脳の防衛反応なので、

脳に取ってかなり悪い状態ということです。

お仕事のパフォーマンスを上げたい方にとっては超厄介な問題ですよね。

睡眠時間が短い人は太りやすい!!

「レプチン」「グレリン」という食欲に関係するホルモンが存在します。

「レプチン」は食べ過ぎを抑制する。

「グレリン」は食欲を増す。

この2つのホルモンが狂ってしまうのです。

食べても食べても食欲は湧いてきて、食べすぎてしまう。

睡眠不足のためにこのような状態に陥る方も多いので、睡眠はダイエットにも重要ですよね。

 

睡眠負債をなくすには?

夜を変えるより、まず朝にする行動を決めてみよう!!

夜に〇〇をする!これはとても大切なことです。

しかし、実際の生活を見たときにどうですか?

例えば、「入浴後、寝るまでに1時間〜2時間は空けよう!」

これとかどうですか?

もし、お仕事がなかなか終わらず家に帰るのが遅くなってしまったとき。

1時間も空けずに寝てしまいますよね?

なのでオススメなのは、まず朝のライフスタイルを整えることです。

毎日決まった時間に起きてみよう!

お仕事の日も、休みの日も、デートの日も。

毎日決まった日に起きてみましょう!

そうすると体内時計が整い、ホルモンバランスや自律神経が整うので、睡眠の質が上がってきます。

どうしても眠い!!という方は、

起床時間を2時間以上ずらさない。を意識してみてください。

太陽の光をしっかり浴びよう!

そして、最後のポイントが「朝、太陽の光をちゃんと浴びる」です。

超時間浴びようとか、そんなことはする必要なく、

まず、朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びましょう。

視覚を通じて光の刺激を受けることで覚醒効果があるだけでなく、体内時計がリセットされる効果があります。

リセットされた体内時計は、

16〜17時間後(14時間と記載されるものもある)に

メラトニンの分泌を促して入眠の準備を整えることがわかっているのです。

すなわち、起きてから16〜17時間後(14時間と記載されるものもある)に寝るのがベストということ。

その為にも朝から太陽光をしっかり浴びましょう!

詳しくはこちらにも記載しております。

14時間前から意識するべし!「朝スッキリ起きれない」という人は睡眠の質に問題あり!

 

まとめ

  • 睡眠不足は「睡眠負債」と言われている
  • 睡眠負債は「寝だめ」では解消しない。
  • 睡眠負債によって様々な不調が誘発される
  • 毎朝同じ時間に起きるのがオススメ
  • 毎朝しっかり太陽光を浴びる!

これらを少しずつ行ってみましょう!!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

本屋敷裕太(もとやしきゆうた)

頭痛ストレスのない生活作りをお手伝いする「頭痛改善のプロ」 10年来の頭痛を薬やサプリを一切使わず、骨格から変えることでカラダを確実に変化させることを実現させる。 旅行と食べることが大好きです♪