糖質制限をしても痩せない人は「ただの食べ過ぎ」

神奈川・東京で活動しているパーソナルトレーナーの本屋敷裕太です!

 

つい先日、友人とこんな会話がありました。

ねえ、モトくん。夏なのに全く痩せられないんだけど!!!!」

Aちゃん、ダイエットを頑張っているの?」

夜ご飯食べずに頑張っているのに1キロも落ちないの。。」

なるほど。Aちゃんにとって「夜ご飯を食べない」というのは合ってないかもしれないから、痩せるメカニズムについて説明するね!」

このように、食事制限や糖質制限を行っているのに痩せない方が多いのです。

なので今回は基本的なダイエットのメカニズムにお伝えします!

ダイエットって、痩せるってどういうこと!?

 

 

「ダイエットしよう!」「痩せよう!」と決心した方が多く、

その方々が僕のブログを見てくださると思いますが、

まずはじめに、言葉の意味を皆さんと僕でしっかりと統一しましょう!

「ダイエットしよう!」と決めて僕に相談してくれたのに、

僕の考えるダイエットと、あなたの考えるダイエットが異なっていると良い結果は出ませんよね。。

なので、まず定義をしっかりとさせます。

 

ダイエット・痩せる=体重を落とすこと。

ダイエットは体重を落とすことです。

  • 脚痩せしたい!
  • くびれが欲しい!
  • ヒップアップしたい!

というのはボディメイクと僕は考えさせて頂いてます。

 

なので数字(体重)を変えることがダイエット!です。

 

体重が落ちるメカニズムはシンプル!

 

人間の体には「消費カロリー」と「摂取カロリー」というものが存在します。

この2つのバランスにより、体重の増減が行われるのです。

「消費カロリー」>「摂取カロリー」=痩せる

「消費カロリー」<「摂取カロリー」=太る

摂取カロリーは、食べ物から得られるカロリーです。

消費カロリーは、動いた時に発生するカロリーです。

 

いま糖質制限が主流となっていますが、

夜ご飯を我慢しているのに痩せないということは、、

「摂取カロリーを減らしても痩せなかった」ということですよね??

摂取カロリーをさらに減らすということもありですが、

そういう場合は、消費カロリーに着目してみましょう♪

カロリー量が多ければ、糖質制限をしても痩せないのは当然ですよね。

消費カロリーは「基礎代謝」と「生活活動代謝」と「DIT」に分かれる。

 

 

消費カロリーもたった1つではなく、3つに分かれるのでその3つを説明します!

 

消費エネルギー = 基礎代謝(70%)生活活動代謝(20%)DIT(10%)

これは1日の総消費カロリーが3つの代謝によって形成されてるという式です。

1日で2000Kcal消費する人なら、

・基礎代謝 1,400kcal

・生活活動代謝 400kcal

・DIT 200kcal

ということです。

 

基礎代謝

何もしなくても消費してくれるカロリーです。

呼吸をしたり、体温調節をしたり、内臓を動かしたり。私たちが意識しなくとも勝手に消費してくれているカロリーです。

つまり基礎代謝が1,000kcalと1,500kcalの人では、1日何もせず寝ているだけでも

500kcalも差が出てくるということです。

当然、基礎代謝はあげたいですね!!

 

活動代謝

これは日常生活の中で、歩いたり階段登ったり、運動したりなどした際に生まれる消費カロリーです。

よくある「痩せるためにエレベーターは使わず、階段を登る!!」というのは、

この活動代謝をあげる為の発言なのです!!

今、それをしている方はよい事なので継続して行いましょう!!

 

DIT(食事誘発性熱産生)

ちょっと漢字だらけで難しい言葉ですよね、、、。

ご飯食べて体が温まる経験はありませんか!?

それです。

人間は食事をするとカラダの中で食べたものを消化するときに各臓器が動くので、そこで消費カロリーが発生するわけです。

食べたのに、消費カロリーが発生するってなんか変ですよね。笑

ちなみにタンパク質が一番消費カロリーが発生するので、

焼肉食べ過ぎた翌日に体重が落ちてるなんてパターンが稀にあるのです!!

 

 

代謝をあげる!ってよく聞くけど、こんなにたくさん種類があるのね。」

そうなの。Aちゃんは「夜ご飯食べずに頑張ってる」って言ってたけど、そもそも消費カロリーが少ないのかもしれないね。」

じゃあ何をすれば良いの?」

夜ご飯を食べずに頑張っても体重が落ちないなら、これ以上食事を意識しても体重は落ちにくいから、少し運動を行ってみるのがベストだと思うよ!」

その運動はどんなことをすれば良いの??

ズバリ、筋トレ!まずは簡単なメニューからで良いからやってみよう!わかりやすいように動画を貼っとくので実践してみてね!

 

 

あとはあなた次第!

1万円で痩せられる人もいれば、

30万近く払っても痩せられない人も存在するのが事実です。

それはなぜか??

「継続できなかった」という方の多くが失敗しているからです。

つまりあなたがカラダを変える、ダイエットを成功させるには

 

「正しいノウハウ」+「やる気」+「継続」

の3つが必須になるのです。

この3つであなたにあるものはなんですか?

ないものを強化していくようにしましょう♪

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

本屋敷裕太(もとやしきゆうた)

頭痛ストレスのない生活作りをお手伝いする「頭痛改善のプロ」 10年来の頭痛を薬やサプリを一切使わず、骨格から変えることでカラダを確実に変化させることを実現させる。 旅行と食べることが大好きです♪