ヒップアップに効果的な3つのエクササイズ|3週間でヒップアップさせよう!

こんにちは!パーソナルトレーナーのもと(@motos_fit)です。

最近、暖かくなってきたのでこんなご相談を頂くことが増えてきました。

Aちゃん
もとくん、ヒップアップするトレーニングを教えて!お尻が垂れてるのがバレそうで怖い..!

春に近づくにつれ、ボディラインが見える服装に変わるので、どんどん自分の体型が晒されてしまいますよね。

海外モデルのようなプリッと上がったお尻は見ているだけで虜になってしまいそうですよね!
誰もが憧れ、手に入れたいですよね。

僕も冬は着て隠せていたお腹が暖かくなるにつれ、服装が代わり、隠せなくなりました。
同じように女性もお尻、ウエスト、二の腕などの部分太りが気になる時期なのではないでしょうか?

なので今回は、美しい後ろ姿を作る上で重要なヒップアップについて説明していこうと思います!

もと
今から取り組めば夏に間に合うので、取り組みましょう!

ヒップアップにはお尻の筋肉を正しく鍛えることが大切!

美しく、綺麗なお尻を作るにはお尻にある筋肉を鍛える必要があります。
お尻の筋肉には、姿勢を保つことや歩く動作を助けるなどの役割があるので非常に大切な筋肉です。

しかし、年齢とともに筋肉量が減少するので、ペタンコ尻や垂れ尻になってしまうのです。
また、骨盤なども歪んでしまうことで下半身太りの原因にもなってしまうのです。

お尻が下がる=お尻の筋肉が衰えている!

今回お伝えするお尻のワークアウトを取り入れ、理想的なお尻をゲットしましょう!

もと
代謝アップや美脚にも効果的なのでメリットだらけ!

「クラムシェル」でヒップアップしよう!

クラムシェルはお尻の形をキレイに整えるという効果があります。
また歩き方がキレイになるなどのメリットばかりなので毎日実践してみましょう!

やり方は簡単でたった2ステップ!

①横向けに寝る

まず横向けに寝ましょう。
その状態で軽く膝は曲げて、上記の写真のようなポーズを取りましょう。

②足をパカパカ広げる

①の状態から足首を固定したまま膝を写真のように広げます。

このときに骨盤が動かないようにしましょう!

「スクワット」でヒップアップしよう!

トレーニングの王様とも呼ばれるスクワット。
スクワットは下半身を鍛える種目ですが、お尻も鍛えることができ、ヒップアップが期待できます。

①足を肩幅より少し広く開く

まず足を肩幅より少し広く開きましょう。
その状態から空気椅子に座るようにしゃがみます。

この時に膝が内側に入らないようにしましょう!
写真のように膝とつま先が直線上にあるように意識してみてください。

②太もも周りがキツイ!と感じるところで戻す

上記の写真のような姿勢が取れたらOKです。下半身を全体的に鍛えることが可能です。
しかし、下記の写真のように、膝がつま先よりも前に出てしまうと、膝を痛めやすく筋肉のバランスも崩れてしまうので、空気椅子に座るように意識してお尻を後ろに突き出すようにしましょう。

 

「ヒップリフト」でヒップアップ

ヒップリフトはお尻をギュッと締めることでお尻を小さく引き締めることができる種目です。

お尻が広がって垂れてしまっている方にオススメです!

①仰向けに寝る

まずこの写真のように仰向けに寝た状態で膝を90°曲げます。
このときに両膝の間にこぶし一個分のスキマを作りましょう。

②その状態でお尻を浮かし、お尻を締める

お尻を浮かし、お尻を締めることでお尻の筋肉を鍛えることができます。

これを30秒キープしましょう!

いかがでしたか?
これらの種目を実践することでお尻は確実に上がりますので、ぜひ実践してみてください!

理想のヒップをゲットしよう!

お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップはもちろんのこと、代謝アップや美脚などメリットだらけ!

綺麗なお尻作り、ヒップアップには今回お伝えした

  • クラムシェル
  • スクワット
  • ヒップリフト

がとてもオススメ!

最初は辛いかもしれませんが、夏は目の前!

さあ頑張りましょう!

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