太いふくらはぎを作る3つの原因と解決策!〜細いふくらはぎはこうして作られる〜

神奈川(横浜市)、東京(目黒、不動前)で活動している パーソナルトレーナーの本屋敷裕太です!

本屋敷裕太

 

ふくらはぎのラインって後ろ姿でとても重要な部分ですよね。

ふくらはぎ1つで後ろ姿の印象が変わると行っても過言ではないと思います。

「太ももは細いのに、ふくらはぎだけ太い!」

「筋肉がボコって浮き出てしまう」

なんて方は実は多いんです。

なので今回は

ふくらはぎが太くなる原因と解消法をお伝えします!!

ふくらはぎが太い原因は「〇〇すぎ」だった?!

ふくらはぎ美女

太いゴツゴツしているふくらはぎには筋肉がたくさんついてしまっているのです。

では、筋肉が付きすぎる原因とはなんでしょう。

ズバリ!

ふくらはぎの使いすぎです。

ふくらはぎを必要以上に使いすぎてしまうことにより、無駄に筋肉がついてしまったり、

硬くなってきて、脂肪がつきやすくなったりしてしまうのです。

  • 長時間歩くとふくらはぎが疲れる。
  • ふくらはぎがむくみやすい。
  • 走るとふくらはぎに筋肉痛が出たりする。

これが当てはまる方は使いすぎている証なのでふくらはぎが太くなりやすいです。

 

どうしてふくらはぎを使いすぎてしまうのか??

ふくらはぎなんて使っている意識ないですよね。

でも知らぬ間にふくらはぎばかり使い、太くなってしまっている。

大きく分けて3つの原因があります。

  • 股関節と膝が硬く、足首ばかり使うから。
  • 歩き方に問題がある。
  • 姿勢に問題がある(脛骨直下)

です。

 

股関節と膝が硬く、足首ばかり使うから

股関節・膝・足首にはそれぞれ役割があります。

股関節・膝・足首の役割とは?
股関節→カラダを移動させる働き

膝→股関節と膝がそれ俺しっかり働く為の微調整をする働き

足首→カラダを支える働き

下半身の関節たちにはこのような役割が存在します。

人間の体の特徴として1つ覚えていただきたい事があります。

それは、

本来の役割以外の役割をすると、無駄に太くなる。です。

ちょっと難しいと思うので、「ふくらはぎが太くなる」でわかりやすく説明します。

 

上記で説明したように、

股関節や膝・足首にはそれぞれ役割があるんです。

ふくらはぎが太くなる方々は「足首を使いすぎている」

足首の働きは、カラダを支えるだけ。です。

歩くときに前に進む為に必死に地面を蹴るように歩いていたりしたら、、、

めちゃくちゃ足首使っていますよね??

 

じゃあ前に進む為にはどこを使えば良いのか?

→股関節です。

もう一度見てみましょう。

股関節・膝・足首の役割とは?
股関節→カラダを移動させる働き

膝→股関節と膝がそれ俺しっかり働く為の微調整をする働き

足首→カラダを支える働き

ですよね。

体を前に移動させてくれるのは股関節なんです。

なのに、足首ばかり使ってしまうからふくらはぎはどんどんゴツゴツしてきてしまうんです。

なので、やるべきことはふくらはぎをどうにかする!

ではなく、まずは

股関節をしっかり動かせるようにしましょう!!!

この動画で股関節を使えるようにしましょう。

(股関節痛と書いてありますが、気にせず行なって下さい。笑)

 

太いふくらはぎは歩き方に問題がある

歩き方とふくらはぎの関係!?と難しいイメージがあると思いますが、そもそもなぜ歩き方が大切なのか??

それは足首で歩くようになってしまうからです。

つまりふくらはぎの力で歩こうとするので歩くたび筋トレになるんです。

それによりゴツいふくらはぎの完成です。

 

■どんな歩き方が良いのか??

しっかりとカカトから着地して、母子球で地面を蹴るのが理想です。

ローリング 画像引用:Rukalogより

 

 

この青い線の流れが理想的です!

悪い方は、カカトとつま先側がほぼ同時に着地してしまい、足首を動かさないと歩けなくなるので結果的にふくらはぎが筋肉がついてしまいます。

なので、まずは毎日の中で理想的な歩き方を意識しながら生活してみましょう♪

といってもなかなか歩き方の意識って難しいですよね。

だからオススメなのはストレッチです!!

下記の画像を参考にしてみてください。

体にいいこと研究所より

毎日少しでも構わないので実践してみましょう!

ポイントは「痛気持ち良いくらい」です。

 

姿勢に問題がある(脛骨直下)

姿勢には色々定義がありますが、今回はふくらはぎに近い部分についてです。

脛骨というスネの骨についてお伝えします!

 

姿勢

 

この画像の赤い線が引いてあります。膝から足首にかけて線を引きました。

この線が地面に対して垂直であればOKなんです!

この線が斜めになったりしていると、無意識のうちに足の筋肉を使って垂直にしようとしてしまう為、

ロボットのような筋肉質な足になってしまうんです。当然ふくらはぎも同じ。

ここまで歩き方などをお伝えしてきましたが、

ここがしっかりしていないと、歩き方は変になるし、股関節も硬くなります。

どうしたら垂直になるのか??

これはものすごいシンプルで、さきほどのふくらはぎのストレッチ!!

です。

まとめ

なぜふくらはぎが太くなってしまうのか?について3つのポイントでお伝えしました。

●股関節と膝が硬く、足首ばかり使うから。

●歩き方に問題がある。

●姿勢に問題がある(脛骨直下)

でしたね!

それぞれ動画解説や写真解説でストレッチなどをお伝えしているので毎日少しずつ取り組んでみてください♪

感想などコメントで頂けると嬉しいです!

 

 
 

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