過度な糖質制限で『ダイエット頭痛』になっていませんか?

 

 

神奈川(横浜市)、東京(目黒、不動前)で

「頭痛」「不眠」の改善をしているパーソナルトレーナーの本屋敷裕太です!

 

ダイエットを頑張っていて最近糖質制限を始めたが、

糖質制限を始めたと同時に、頭痛が発生するようになってしまった

こんな経験はありませんか?

これは『低血糖』による頭痛です。

このような方々はわダイエットが成功しにくく、そして頭痛が改善しにくかったりします。

 

なので今回はダイエットをしてる方々に多い、低血糖による頭痛についてお話をしていきます。

 

 

低血糖とは

低血糖とは血糖値が低い状態のことを表しています。

血糖値は血液中のブドウ糖の値のことを表しており、

基本的には食事をすると血糖値が上がり、空腹時には血糖値が下がっている状態です。

 

食事をしたあと30分ほどかけてゆっくり血糖値が上昇し、

その後、2時間〜3時間かけて血糖値が下降していきます。

 

低血糖の方は、血糖値が下りすぎてしまっている状態です。

下がりすぎてしまっている状態だと、体にとってさまざまな症状が出てきます。

 

低血糖による症状とは?

 

急激に血糖値が下がった場合

  • 空腹
  • 発汗
  • 不安
  • 動悸
  • 唇の乾燥

などの症状が出ます。

 

 

緩やかに血糖値が下がった場合

  • 頭痛
  • 眠気
  • 痙攣
  • 集中力の低下

などの症状が出ます。

 

 

なぜ低血糖で頭痛が出るのか?

 

脳のエネルギーは糖のみです。

低血糖というのはその糖が不足している状態のため、体内には『脳に糖が足りていない』というサインが出ております。

つまり糖を体内では糖をかなり求めているということになります。

 

そのような状態で糖質を摂取すると

その糖分を優先的に脳に送るため血流がよくなります。

 

ただ、もともと不足していた糖質が体に入ったため、

体は急いで脳へ血液を送ろうとするため血流が良くなりすぎてしまうのです。

そのため血管が大きく広がってしまい、その周囲の神経などに接触し痛みが発生します。

ダイエットをしている、糖質制限をしている方々にはとても多い頭痛の種類となります。

 

 

どのようにして低血糖を抑えるか?

血糖値のコントロール方法はさまざまありますので

3つ紹介したいと思います。

自分が1番ストレスなく取り組める方法を見つけましょう。

そして本日からさっそく実践していきましょう

 

 

甘い物を控える

甘い物を摂取すると血糖値は上がるというメリットがありますが、

そのあとに、急激に血糖値が低下するという最大のデメリットがあります。

皆さんはチョコを少し食べたあとに、すぐまた欲しくなったりしませんか??

このように甘い物を摂取すると、一時的に血糖値が上昇しますが、すぐに低下するのです。

なので、基本的には控えた方が良いでしょう。

 

朝食をしっかりと食べる

『朝の乱れは1日の乱れ』

これは覚えとくべきワードです。

さきほどの説明で血糖値は2〜3時間かけて下降していくとお伝えしました。

 

皆さんの睡眠時間は何時間ですか?

→だいたい平均6時間程度です。

なので6時間寝た後の朝というのは、血糖値がかなり低下してしまっているのです。

そんな状態で朝食を食べず、

駅まで歩いたり自転車を漕いだりしてしまったら、かなり低下してしまいます。

『朝の乱れは1日の乱れ』

朝に血糖値が低下し過ぎてしまうと、1日中血糖値が乱れてしまうのです。

しっかりと朝食は食べましょうね!

 

正しい糖質制限方法を学ぶ

「とりあえず糖質を0にする」

なんて方が非常に多く、そのような方に限って頭痛が多いのです。

まずはあなたにあった無理のない糖質制限を行うべきです。

リバウンドしないためにも、あなたにあった方法を判断しましょう♪

動画で『正しい糖質制限方法』をお伝えしているのでご覧ください。

 

まとめ

 

糖質制限で頭痛が出てしまう人の原因は『低血糖』によるもの!

低血糖の状態で糖を摂取することで血管が拡張され過ぎてしまい、頭痛が誘発される。

だから低血糖を防ごう!!

防ぐ方法は

  1. 甘い物を控える
  2. 朝食をしっかりと食べる
  3. 正しい糖質摂取量を理解する

です!

頭痛のない、快適な生活を手に入れましょう!!

 

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